Recomendaciones para reducir estrés crónico

Mucho estrés es igual a cansancio, ansiedad y enfermedad (Foto: Archivo)
Mucho estrés es igual a cansancio, ansiedad y enfermedad (Foto: Archivo)

Guadalajara, Jalisco (Boletín).- Un estrés acumulado durante varios años debido a que la persona ya "normalizó" síntomas como el dolor de cabeza o de estómago frecuentes, aumenta las probabilidades de morir a causa de un evento vascular como el infarto agudo al miocardio, conforme se tiene más edad, motivo por el cual es necesario mejorar el estilo de vida en casa y acudir en busca de apoyo especializado.

La médica adscrita al servicio de Urgencias del Hospital de Especialidades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, Leslie Aurora Rivera Villalobos, recomendó a la población en general implementar cinco medidas básicas en su día a día para reducir los niveles de estrés a los que se somete la mayor parte del tiempo.

La primera es identificar el elemento o la situación que causa efectos nocivos tanto física, como mentalmente: "hay que aceptar que estamos estresados por un matrimonio, un divorcio, la pérdida de un empleo, de un ser querido o porque no estamos cómodos con lo que hacemos porque es muy demandante o estamos bajo demasiada presión, y hacer algo al respecto", ya sea afrontándolo de una mejor manera, buscando ayuda o cambiando el escenario por completo, indicó.

La segunda es incorporar el hábito del ejercicio todos los días de manera constante, al menos durante 30 minutos sin parar, a un ritmo adecuado para cada persona.

Otra medida benéfica para quienes padecen estrés crónico es cuidar de una mascota y ampliar el círculo social: "hacerse cargo de algún animal nos permite sentirnos acompañados. Un alto porcentaje de personas con el problema de salud ya mencionado viven solas y tienden a refugiarse en algún vicio". Socializar en casa con un animal doméstico y, fuera de ella, con personas que compartan intereses, beneficia el estado anímico.

La cuarta medida es llevar una dieta sana para mejorar el estado general de salud y reducir somatizaciones del estrés (migraña, colitis, gastritis). Si la persona tiene sobrepeso u obesidad, disminuir las grasas, los azúcares y los productos altamente industrializados, y aumentar la ingesta de agua simple en lugar de aguas frescas, jugos o refrescos.

Finalmente, Rivera Villalobos recomendó buscar apoyo médico en las unidades de Medicina Familiar (UMF) para tratar síntomas asociados al estrés, como la depresión y la ansiedad, con fármacos y/o ser derivados a terapia psicológica o psiquiátrica, en caso de que las medidas anteriores no sean suficientes. Un tratamiento dura entre seis meses y un año, lapso en que los pacientes tienden a recuperar su equilibrio físico y emocional.

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